Los cuatro componentes esenciales de la preparación física en el tenis

Fuerza y Potencia: No solo necesitamos fuerza para imprimirle mas potencia a la bola sino también para contrarrestar los golpes del contrario, allí nuestros músculos vencerán las resistencias externas – bola del contrario – para vencerlas con otra fuerza – la nuestra – y contrarrestarla.

De la mano a la fuerza debemos desarrollar la potencia que será la rapidez con que nuestro músculo puede desarrollar esa resistencia que llamamos fuerza. La potencia en las piernas y brazos es esencial en el tenista a través de la llamada fuerza explosiva para arrancar desde cero llegando a velocidades muy altas.

En el tenis la resistencia que pretendemos vencer no es la más alta como podría necesitar un levantador de pesas por lo que el enfoque que le debemos dar es el de conseguir una mayor velocidad en la ejecución de los golpes en nuestro entrenamiento físico para desarrollar la fuerza y la potencia.

Resistencia: Desarrollar la resistencia muscular, del sistema respiratorio y cardiovascular son fundamentales en el tenista para poder mantener un nivel de juego alto durante todo el partido y que su curva de rendimiento no se desplome rápidamente producto del cansancio.

El tenis es un deporte donde muchos golpes son muy repetitivos durante largos períodos de tiempo por lo que hay que preparar bien los músculos para que soporten el ritmo del partido con la misma intensidad de fuerza.

Velocidad: El tiempo de reacción para golpear una bola haciendo la preparación del golpe así como llegar hasta ella es muy limitado por lo que debemos entrenar la velocidad para llegar cómodos a la bola y preparar el golpe con suficiente tiempo. La lentitud en la pista nos pasa factura de manera inmediata y lo hace no llegando a las bolas y si logramos llegar lo más probable es que golpeemos a la bola tarde o con una preparación de pies incorrecta perdiendo el balance del cuerpo.

Cada vez los jugadores tienen que ser más veloces en sus desplazamientos y preparación de golpes ya que el tenis gracias al avance tecnológico de las raquetas y la mejor preparación física de sus jugadores, la velocidad de bola es cada vez mayor.

Flexibilidad: Comente en un artículo pasado la importancia que tiene para el tenista el trabajar la flexibilidad y calentar los músculos para evitar posibles lesiones ya que un buen calentamiento prepara las fibras musculares aumentando su temperatura y disminuyendo la posibilidad de lesiones. Si tus músculos tienen una amplitud de estiramiento muy limitada serás más propenso a lesionarte en los momentos de forzarlo ya que le estarás exigiendo más de lo que puede ofrecer.

Adicionalmente a todo esto la flexibilidad nos va a permitir llegar con mayor eficacia a las bolas forzadas ya que podremos adaptarnos a pequeñas variabilidades en la posición de golpeo. Si no somos flexibles, el llegar a una bola corta o dejada será una tarea mucho más difícil ya que perderemos ese rango extra que nos provee un buen estiramiento en el momento de golpeo de una bola forzada.

Sabemos que el estiramiento es la extensión de los músculos o tejidos lo cual suele resultar incómoda sobretodo cuando no hemos creado el hábito de hacerlo, razón por la cual muchos deportistas se saltan los llamados ejercicios de “streching” o flexibilidad.

Por otro lado el estiramiento de los músculos nos libera tensiones y jugamos mucho más sueltos, lo que hará que la velocidad de la bola sea mayor con menor esfuerzo aplicado.

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